Makanan Bebas Gluten Malaysia
June 18, 2022
Pernah tak nampak satu label dekat produk yang bertulis “bebas gluten”? Apa itu gluten? Jom ikuti perkongsian AU berkaitan makanan bebas gluten Malaysia
Apa itu Diet Tanpa Gula | Kebaikan | Macam Mana nak Mula | Makanan Diet Sihat Tanpa Gula | EatSlim Lifestyle
Korang tahu tak? Penghapusan gula tambahan, adalah keputusan yang sangat sihat yang mampu mengubah hidup. Kebanyakan orang sedar tentang bahaya manis gula, oleh itu mereka cuba mengurangkan pengambilan gula harian, walaupun ramai yang berputus asa dalam proses tersebut.
Jadi, korang nak tahu tentang satu diet sihat tanpa gula ni tak? Jom ikuti perkongsian AU.
Diet sihat tanpa gula ini juga dikenali sebagai diet bebas gula, yang merupakan gaya pemakanan secara mengehadkan pengambilan gula tambahan.
Sekatan ini bukan sahaja memfokuskan makanan bergula yang nyata, seperti gula-gula dan air berperisa, tetapi juga gula tambahan yang didapati bersembunyi dalam makanan berperisa seperti sos pasta.
Diet sihat tanpa gula yang tertumpu pada real food dan whole food ini mengajar korang sebuah tabiat gaya hidup yang sihat. Hal ini kerana, mengelak pengambilan gula tambahan bermakna, korang juga mengelak daripada makanan diproses yang mengandungi bahan tiruan.
Ia adalah gaya hidup praktikal untuk dipatuhi, bukan sahaja untuk penurunan berat badan, malahan untuk pengurusan berat badan jangka panjang dan kesihatan keseluruhan.
Diet tanpa gula tidak mempunyai sebarang garis masa, garis panduan, peraturan atau sekatan (selain daripada memotong gula tambahan). Tiada buku untuk dibeli sekiranya korang inginkan informasi lebih lanjut. Korang juga tak perlu melanggan atau membeli sebarang produk makanan tambahan. Apa yang korang perlu lakukan ialah, mengelakkan pengambilan gula tambahan dengan makan makanan yang tidak diproses. Hal ini menjadikan pelan diet sihat tanpa gula, mudah diikuti.
Oleh kerana tiada peraturan yang ketat tentang diet tanpa gula ini, apa yang korang makan adalah terpulang kepada pilihan dan bajet peribadi korang. Pelan ini boleh disesuaikan mengikut gaya hidup korang.
Di samping itu, semasa korang perlahan-lahan menghilangkan pengambilan gula, badan akan mula mengidamkan makanan yang lebih berkhasiat secara semula jadi. Senang cerita, diet sihat tanpa gula ini boleh menggalakkan pemakanan yang penuh perhatian dan intuitif.
Lama kelamaan, pematuhan kepada gaya hidup tanpa gula boleh menjadi seperti sifat kedua dan bukannya pembaikan sementara atau diet jangka pendek.
Diet tanpa gula juga merupakan satu amalan yang sihat dan selamat untuk diikuti selama-lamanya. Keinginan korang terhadap gula juga akan hilang dari semasa ke semasa. Selagi korang berpegang pada prinsip makan makanan yang tidak diproses dan membaca label dengan teliti, korang akan merasa mudah untuk mematuhi diet ini, untuk jangka masa panjang.
Agak susah untuk mengubah gaya hidup dalam satu hari. Itulah sebabnya adalah lebih baik untuk memulakan diet secara beransur-ansur, supaya korang dapat membiasakan diri dengan corak pemakanan baharu.
Salah satu cabaran terbesar yang dihadapi oleh orang ramai untuk menjalani diet sihat tanpa gula ini ialah, keinginan berterusan untuk makanan dan minuman bergula yang tidak sihat. Berikut AU kongsikan beberapa cara untuk memulakan diet sihat tanpa gula.
Pertama sekali, cuba hadkan pengambilan gula korang untuk beberapa minggu pertama. Jangan menghapuskannya sepenuhnya daripada diet korang! Ia akan membantu korang menyesuaikan diri dengan gaya hidup rendah gula yang baharu dan akan mengurangkan keinginan terhadap gula.
Korang juga boleh cuba membuat rancangan untuk mengurangkan pengambilan gula tambahan secara beransur-ansur dan cuba mengikutinya. Jangan berputus asa jika korang gagal dan mencari makanan manis sekali-sekala. Semua ini adalah normal. Bangkit semula dan segera kembali ke landasan yang betul!
Cara paling mudah untuk mula mengurangkan pengambilan gula adalah dengan mengecualikan pengambilan gula tambahan, kerana ia sememangnya berbahaya untuk kesihatan korang secara keseluruhan.
Walau bagaimanapun, terdapat satu lagi jenis gula yang perlu korang simpan pada tahap minimum semasa berpegang pada diet sihat tanpa gula. Ia adalah karbohidrat ringkas yang terdapat dalam roti putih, tepung putih, pasta putih, dan nasi putih. Masalah dengan karbohidrat ini ialah, ia cepat bertukar kepada gula dalam badan korang, dan menyebabkan lonjakan gula dalam darah.
Cuba gantikan karbohidrat ringkas dalam diet sihat tanpa gula korang tu, dengan cara yang lebih kompleks. Contohnya, beras perang yang merupakan pengganti yang bagus untuk nasi putih, dan roti bijirin penuh adalah alternatif yang lebih sihat daripada roti putih.
Kebanyakan orang menganggap lemak adalah sesuatu yang tak baik dan cuba mengurangkan lemak bersama-sama dengan gula. Masalahnya ialah, makanan rendah lemak selalunya mengandungi jumlah gula yang lebih tinggi.
Sebagai contoh, yogurt rendah lemak boleh mengandungi lebih daripada empat kali ganda gula, yogurt penuh lemak.
Oleh itu, pilih makanan penuh lemak selagi boleh. Sudah tentu, jangan lupa untuk melihat label dan kandungan kalori, kerana jumlah gula dalam produk penuh lemak mungkin terlalu tinggi untuk diet sihat tanpa gula korang tu.
Diet tinggi lemak dan tinggi protein ni boleh mengurangkan rasa lapar, manakala diet tinggi gula tambahan pula akan meningkatkan rasa lapar. Walaupun korang mengambil satu tan kalori, korang akan masih nak makan.
Untuk memastikan diet sihat tanpa gula korang berjaya dan menyeronokkan, ambillah sejumlah besar protein sihat seperti ikan atau tauhu. Lemak baik seperti minyak zaitun dan aprikot juga boleh membantu korang mengurangkan rasa lapar dan menurunkan berat badan.
“Tapi AU, apa saya nak buat kalau saya craving makanan manis?”
Walaupun korang mengamalkan diet tanpa gula, tak bermakna korang tak boleh lagi menikmati pemanis mulut yang sedap. Banyak pemanis mulut yang sedap, tapi masih sihat tau! Tak percaya? Mari AU kongsikan 3 resipi pemanis mulut yang sedap dan sihat.
Siapa kata nak diet tak boleh makan sedap? Sekiranya korang berminat untuk membuat pembelian produk makanan keto daripada EatSlim Lifestyle, klik di sini. Untuk mengetahui dengan lebih lanjut mengenai diet ketogenik, klik sahaja link ini https://linktr.ee/Eatslimlifestyle.
Pernah tak nampak satu label dekat produk yang bertulis “bebas gluten”? Apa itu gluten? Jom ikuti perkongsian AU berkaitan makanan bebas gluten Malaysia
Optimized by Seraphinite Accelerator